Секрет упражнений Александра Овечкина
 
 

Логин

Регистрация
Пароль
Забыли пароль?


ГЛАВНАЯ

ВИДЫ СПОРТА

НОВОСТИ СПОРТА

СПОРТИВНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ

СПОРТ-ЗНАНИЯ













Новости - Новости хоккея - Хоккей

Секрет упражнений Александра Овечкина


22 МАРТА, 18:31

Кто такой Овечкин знают все. Какую физическую базу давным-давно заложил ему персональный тренер Дмитрий Капитонов, с которым Александр работал каждое лето, секреты некоторых упражнений известный легкоатлет раскрыл сейчас.


УПРАЖНЕНИЕ 1
ВЕЛОСИПЕД


Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняли кардиоработу, разминаясь на велотренажере. Это упражнение для разогрева мышц, которое занимало у нас 15-20 минут. Но если по плану у нас идет кросс, то конечно, на велосипед садиться не нужно.
Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому что колени – их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение для кардионагрузки – это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей не могут бегать. Тогда ты садишься на велосипед – или на улице, или на тренажер дома. Можно еще встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическая база закладывается летом.
Обычно я работал с Овечкиным полтора месяца, шесть дней в неделю. Каждое занятие длилось несколько часов. Сначала мы стягивали кардиосистему, потом – мышцы (отдельно работаем на ноги, отдельно – на руки). Плюс упражнения на балансе. В середине плана начинается работа над взрывной скоростью.



УПРАЖНЕНИЕ 2
МОСТ


Здесь мы тренируем косые мышцы живота, но и плечи работают. Такую позу нужно держать минуту-полторы. Это упражнение по-русски называется «мост», но все хоккеисты знают его как «мышцы кора». Они необходимы для стабилизации позвоночника, уменьшают риск травм. Если у тебя слабые мышцы пресса и спины, то проблемы будут очень большими – например, когда в тебя попадет шайба. Ты развалишься просто, не выдержишь нагрузку.
А вот рельефность пресса не важна. Все ведь разные люди, сверху может быть и жирок. Это зависит от комплекции человека. Посмотрите на боксеров-тяжеловесов. Только у Владимира Кличко можно увидеть четкий пресс. Но без сильных мышц живота в профессиональном боксе делать нечего.


УПРАЖНЕНИЕ 3
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА МЯЧЕ


Обратите внимание, мы исполняем это упражнение на мяче, а не на лавке. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. А при жиме лежа у тебя работает в основном только грудь.
Почему с гантелями? Как вы знаете, у любого человека одна рука сильнее, другая – слабее. Это как с ногами в легкой атлетике – одна всегда будет толчковой.
Со штангой у тебя часто бывает перекос. А вот с гантелями на балансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.
Овечкин – довольно тяжелый, весит сотку. Мы работали с гантелями весом 16-20 кг. Все упражнения исполняли в три подхода.


УПРАЖНЕНИЕ 4
ПРЕСС


Здесь тоже идет работа на пресс и косые мышцы. Сначала Овечкин идет корпусом вперед, потом – назад, правый локоть к левому колену и наоборот.
Тут мы исполняем не на количество раз, а на время. Минута-полторы, в зависимости от уровня готовности. Можно ведь сначала качать пресс без мяча, а потом брать медицинбол, усложняя упражнение. А здесь на фото мы находимся на начальном уровне.
Советую делать два-три упражнения на спину, потом одно – на пресс, и передышка, чтобы он отдохнул. Можно делать в один день упражнения на руки, в другой – на ноги. Но на пресс стоит работать каждый день.


УПРАЖНЕНИЕ 5
ЗАШАГИВАНИЕ НА ТУМБУ


Одно из самых сильных упражнений для четырехглавых мышц передней и задней поверхности бедра. Не обязательно держать прямой угол. Упражнение делается по-разному – можно ступать вбок или назад, тогда будет работать приводящая мышца..
Овечкин держит две гантели по 16 кг. Десять зашагиваний с левой ноги, десять – с правой.
Тут и колени подкачиваются, и стопа работает хорошо, включается икроножная мышца. Но основная нагрузка все равно идет на четырехглавую.


УПРАЖНЕНИЕ 6
МЕТАНИЕ МЯЧА НА ПОЛУСФЕРЕ


Вот это уже взрывное упражнение. Его мы начинаем делать на 20-й день занятий, когда уже втянулись в работу, чтобы спортсмен не дернул мышцы. Для этого тренер и нужен, чтобы сказать, что делать сейчас, а что – потом.
Мы с Овечкиным бросаем друг другу медицинбол, который весит 8 кг – я ему, он мне. Вы же понимаете, как важен баланс для хоккеиста, они ведь толкаются то левой, то правой ногой, и должны идеально удерживать равновесие на огромной скорости.
Я скажу, что Овечкин – один из самых сбалансированных хоккеистов из тех, кого я знал. Вспомните, как он забил свой знаменитый гол "Финиксу", когда уже упал, но смог так извернуться, чтобы нанести бросок клюшкой из-за головы.


УПРАЖНЕНИЕ 7
БЕГ


Сначала Овечкин очень тяжело втягивался. Но бежал сильно. Есть такой тест Купера – нужно 3 км выбежать из 12 минут. Саша после 10 дней тренировок мог с этой скоростью бежать 5 или даже 8 км. То есть выполнял два теста Купера одним махом. И это после двух часов работы в тренажерном зале!
Бег у нас был разным – по прямой, по горам, по песку. Овечкин в этом плане – большой молодец. Но самый быстрый бегун – Макс Афиногенов. Когда мы его брали на тренировки, он Овечкина укатывал.
Во время бега надо обязательно ловить пульс. Восстановительный бег – пульс 130. Развивающий – 150-160. Игра прошла, надо восстановить сердце. Хоккеист крутит велосипед 10-15 минут. Если человек хочет долго и счастливо жить после карьеры, то нужно делать не только разминку, но и заминку.


ИНСТРУКТОР
Дмитрий КАПИТОНОВ


Родился 10 апреля 1968 года в Ленинграде.
Образование высшее – Академия физической культуры (Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени Лесгафта, Санкт-Петербург).
Российский спортсмен, легкоатлет, специализация – марафон. Один из лучших российских тренеров по физподготовке. Работал с московским «Динамо», СКА, «Амуром».
Под его руководством тренировались Александр Овечкин, Сергей Гончар, Александр Радулов, Евгений Малкин, Виктор Козлов, Андрей Николишин.



Источник: Sovsport.ru






Пришло время любителям велосипедного туризма планировать будущие поездки за город или дальние горные маршруты. Тем, кто живет в Санкт-Петербурге и других регионах России, удобно выбрать и купить недорогой велосипед в СПб в популярном интернет-магазине ВелоПитер.Ру. Просто огромный выбор  моделей самых популярных брендов! Доставка по всей России. Путешествие на велосипеде позволит вам во всех подробностях увидеть и ощутить окружающий мир. Исполните свою мечту!


Хоккей - последние новости

27 январяРетро-матч в Сокольниках. Или, как `Спартак` построил машину времени
26 сентября Андрей Назаров: Не плюйте в колодец!
18 августаАркадий Ротенберг: Мы запускаем программу, которая поможет победить коррупцию в детском хоккее
05 апреляВ ВХЛ дерутся не только игроки, но и тренеры
26 мартаЛюбовь Ковальчук: Такую ерунду пишут о сыне!
21 мартаОткровения сибирской Золушки
15 мартаЭтот странный день 15 марта...
04 февраляВ Самаре открылась ледовая арена `Кристалл`
25 ноябряУшел из жизни великий хоккеист и тренер Виктор Тихонов
10 сентябряВячеслав Фетисов: Политика и спорт – разные вещи
Далее Другие новости из этого раздела

Новости хоккея

25 февраляПлей-офф КХЛ (Восток)
25 февраляПлей-офф КХЛ (Восток)
25 февраляПлей-офф КХЛ (Запад)
27 январяРетро-матч в Сокольниках. Или, как `Спартак` построил машину времени
16 ноябряФорвард `Витязя` Афиногенов выздоровел сыграет в Минске
13 октябряХК Витязь - Ореховский и его будущее
26 сентября Андрей Назаров: Не плюйте в колодец!
28 августаХК «Сочи» определился со своим талисманом
25 августаНачался восьмой сезон КХЛ
19 августаВ КХЛ появится новый лимит на легионеров
Далее Другие новости из этого раздела











  Copyright © RosComSport.com, 2008-2024. Все права защищены.   Обратная связь  Сотрудникам
Использование материалов данного ресурса допустимо только с письменного разрешения администрации сайта.






Тесты RosComSport
Спортивное тестирование РКС
Генетика, антропометрия, далее...
www.RosComSport.com
Роскомспорт Москва: 8 916 1427333



Кто ходит по сайту






...показать весь список...





Топ-5 за июнь - группа I



Копим данные за июль





Топ-5 за июнь - группа II



Копим данные за июль













Новое на сайте


Без названияПортретПортретПортрет

ПортретПортретПортретИ.Т.А.
...показать весь список...




 

.